Expertos recuerdan que tras correr es necesario hidratarse para devolver al organismo el líquido perdido

El catedrático de la Universidad de Granada, el profesor Manuel Castillo, y el capitán de grupo Beer Runners, Daniel Quintero, recuerdan que tras una carrera, al igual que ante cualquier otra práctica deportiva, hay que hidratarse para volver a aportar el líquido necesario al organismo y evacuar los desechos y las toxinas.

"El agua es la bebida que más nos hidrata, seguida del té y en tercer lugar la cerveza, siempre en cantidades moderadas. La composición nutritiva de la cerveza, su alto contenido en vitamina B, fibra o minerales como el potasio, silicio y magnesio, pueden favorecer una rápida hidratación", afirma.

Otros consejos a la hora convertirse en un buen corredor es tratar de realizar este ejercicio con cierta intensidad, pero justo hasta el momento donde cada uno note que está haciendo un esfuerzo. "De esta manera, nos ayudará a poner a prueba el organismo y mejorar los entrenamientos paulatinamente".

Asimismo, es importante comprarse unas zapatillas que se ajusten a su tipo de pisada, a su peso y al ritmo de carrera; llevar la indumentaria adecuada teniendo en cuenta la climatología; e intentar realizar esta actividad en las horas de menos calor en verano y de menos frío en invierno.

Además, el calentamiento es clave para prevenir lesiones; y, en caso de lesionarte, a la hora de volver a reanudar la actividad después de una convalecencia la clave está en reanudar la rutina de trabajo de manera progresiva.

En cuanto a qué es aconsejable comer, recuerdan que antes es importante hacer una comida ligera para estar adecuadamente nutridos a base de hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales. Si la actividad es de gran intensidad hay que reponer las pérdidas durante el ejercicio.

Y tras la carrera, si el ejercicio ha sido de larga duración, tenemos que compensar las calorías que se han perdido. En cambio, si ha sido de corta intensidad interesa más tomar proteínas o vitaminas así como elementos estructurales del colágeno.